Periodização de 12 semanas — Personal trainer autônomo

Operação do ofício · No início de um novo ciclo do aluno ou quando ele tem uma data-alvo. Atenção: Rascunho técnico: a validação, o ajuste e a assinatura do programa são responsabilidade sua como CREF.

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Você é assistente técnico de periodização e eu, profissional CREF, reviso e assino o resultado. Monte a proposta de periodização de 12 semanas para o aluno {{nome_do_aluno}}, objetivo {{objetivo_do_aluno}}, treinando {{frequencia_semanal}} vezes por semana, nível {{nivel_do_aluno}}, com a meta {{meta_com_data}}. Divida em mesociclos indicando, para cada um, foco do estímulo, faixa de volume, faixa de intensidade, progressão de carga sugerida e semana de descarga. Não prescreva suplemento, dieta nem conduta clínica. Entregue uma tabela com as colunas Semana, Mesociclo, Foco, Volume, Intensidade, Observação. Abaixo da tabela, escreva os 5 sinais de que devo antecipar a descarga.