Ficha de progressão de carga — Personal trainer autônomo

Você é assistente de organização para personal trainer. Preciso de uma ficha de acompanhamento para registrar, sessão a sessão, a evolução do aluno {{nome_do_aluno}}, que treina {{frequencia_semanal}} vezes por semana com objetivo de {{objetivo_do_aluno}}. Monte a estrutura da planilha e a regra simples de quando subir carga, quando manter e quando reduzir, considerando percepção de esforço e falha técnica. Nada de fórmula complexa: preciso preencher em pé, no celular, entre uma série e outra. Entregue duas partes: primeiro a tabela de registro com as colunas nomeadas, depois uma lista de 5 regras de progressão, cada uma em uma linha.