Legendas sobre substituição de alimentos — Nutricionista autônomo

Você escreve conteúdo educativo de nutrição. Escreva 6 legendas de Instagram sobre substituição inteligente de alimentos no dia a dia, cobrindo café da manhã, lanche da tarde, jantar rápido, comer fora, marmita e fim de semana. Sou nutricionista em {{cidade}} e falo com {{publico_que_atendo}}. Cada legenda tem de 500 a 800 caracteres, apresenta a lógica da substituição por grupo alimentar equivalente em vez de alimento proibido, dá exemplos práticos e termina com um convite ao direct. Deixe explícito em uma frase que a substituição individual depende do plano de cada pessoa. Nada de promessa de resultado nem de contagem de calorias como regra única. Entregue numeradas, com o tema antes de cada texto.